Ringkasan Materi Renang Gaya Bebas

 

Penulis sedang berada di CB Kutowinangun .Dokpri.

Ringkasan Materi Renang Gaya Bebas

Posisi Tubuh:

Telungkup: Posisi tubuh terlentang dengan wajah menghadap ke bawah.

Streamline: Posisi tubuh lurus dan ramping untuk meminimalisir hambatan air.

Kepala menunduk: Pandangan diarahkan ke bawah sekitar 10-15 cm di depan.

Pinggul sedikit lebih tinggi: Posisi pinggul sedikit lebih tinggi daripada kepala untuk menjaga keseimbangan.

Gerakan Kaki:

Kaki bergerak naik turun secara bergantian: Gerakan menendang dari pinggul dengan lutut sedikit ditekuk.

Telapak kaki fleksibel: Jari kaki menunjuk ke belakang.

Gerakan kaki dilakukan dengan kuat dan ritmis: Sesuaikan dengan kecepatan renang.

Gerakan Lengan:

Gerakan lengan seperti mengayuh kincir angin: Bergantian kiri dan kanan.

Masuk ke air di depan kepala: Tangan masuk ke air dengan jari rapat dan telapak tangan menghadap ke luar.

Keluar di samping paha: Tangan keluar dari air di samping paha dengan gerakan mendorong.

Siku ditekuk: Siku tidak terkunci untuk menjaga kelancaran gerakan.

Pengambilan Napas:

Napas diambil saat kepala menoleh ke samping: Saat lengan keluar dari air.

Hembuskan napas saat kepala menunduk ke dalam air: Lakukan secara teratur dan berirama.

Koordinasi:

Koordinasikan gerakan kaki, lengan, dan pernapasan dengan baik.

Jaga tubuh tetap streamline untuk meminimalisir hambatan air.

Teknik:

Start: Teknik start yang baik penting untuk mendapatkan kecepatan awal yang optimal.

Flip turn: Teknik membalik badan di tembok kolam renang untuk melanjutkan renang.

Finish: Teknik finish yang baik dapat membantu perenang mencapai waktu terbaik.

Latihan:

Lakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan sesudah berenang.

Berlatihlah teknik dasar secara berulang-ulang untuk meningkatkan kemahiran.

Lakukan latihan interval untuk meningkatkan kecepatan dan daya tahan.

Berlatihlah di kolam renang dengan kedalaman yang sesuai dengan kemampuan.

Peraturan Perlombaan:

Perenang harus berenang di jalur yang ditentukan.

Perenang tidak boleh menyentuh perenang lain atau dinding kolam renang.

Perenang yang melakukan pelanggaran akan didiskualifikasi.

Tips:

Pelajari teknik dasar dengan benar sebelum berenang gaya bebas.

Gunakan alat bantu renang seperti papan pelampung atau pull buoy untuk membantu mempelajari teknik.

Konsultasikan dengan dokter jika memiliki kondisi medis tertentu.

Untuk menutup kegiatan pada sesi ini, maka silahkan klik tautan ini sebagai media untuk mengetahui sejauh mana pengetahuan yang sudah dipahami.

Uji Kompetensi Renang

Video pembuktian manusia di air asin

Nonton Karnaval Yukkk. Klik video di atas!

Sumber:

Wikipedia - Renang Gaya Bebas: https://id.wikipedia.org/wiki/Gaya_bebas

Tirto.ID - Sejarah Renang Gaya Bebas: https://tirto.id/sejarah-renang-gaya-bebas-gerak-dasar-dan-teknik-tekniknya-gpyq

https://www.detik.com/bali/berita/d-6526212/teknik-renang-gaya-bebas-ketahui-sejarah-hingga-manfaatnya

Halodoc - Teknik dan Gerakan Renang Gaya Bebas: https://www.halodoc.com/artikel/ini-teknik-dan-gerakan-renang-gaya-bebas-serta-manfaatnya

https://www.bola.com/ragam/read/5237661/pengertian-renang-gaya-bebas-dan-tahapan-tekniknya